Я похудела на ранних сроках беременности

Содержание
  1. Можно ли худеть во время беременности без риска для здоровья?
  2. Можно ли похудеть во время беременности без риска для здоровья?
  3. Безопасные способы контролировать вес во время беременности
  4. Прибавка в весе
  5. Можно ли и как худеть на раннем сроке беременности
  6. Причины резкого изменения цифры на весах
  7. Так ли страшен набор веса
  8. Способы похудения в первом триместре
  9. Правильная диета
  10. Физические упражнения
  11. Потеря веса во время беременности: в 1, 2 и 3 триместрах
  12. Потеря веса при беременности – норма или нет?
  13. Причины снижения веса во время беременности:
  14. – первый триместр
  15. – второй триместр
  16. Что делать при потере веса во время беременности?
  17. О похудении во время беременности: можно ли худеть при беременности
  18. Можно ли худеть
  19. Нужно ли худеть на ранних сроках
  20. Можно ли худеть при лишнем весе
  21. Полезное питание
  22. Как похудеть в домашних условиях
  23. Физические занятия
  24. Диета для беременных
  25. Белковая диета
  26. Диета без соли
  27. Диета с содержанием железа
  28. Похудение во время беременности – можно ли худеть?
  29. Опасно ли худеть во время беременности
  30. Почему худеют при беременности в первом триместре?
  31. Беременная может облегчить свое состояние, для этого есть некоторые способы:
  32. Потеря веса во время беременности без токсикоза
  33. Чего можно ожидать во втором триместре
  34. Чего можно ожидать в третьем триместре
  35. Подводя итоги, можно сделать заключение:
  36. Норма прибавки

Можно ли худеть во время беременности без риска для здоровья?

Я похудела на ранних сроках беременности

Прибавка в весе естественна при беременности. В это время ребенок растет, и женщина естественным образом наберет вес. К прибавке веса ведут также увеличение объема крови и амниотической жидкости.

Внимание! Данная статья является ознакомительной, ее задача – аргументировать необходимость посещения врача-специалиста. Воздержитесь от самолечения и обратитесь в профильное медицинское учреждение!

Женщины с изначально избыточным весом часто беспокоятся о том, могут ли они похудеть во время беременности так, чтобы это было безопасно и для них, и для плода.

В большинстве случаев даже будущие мамы, страдающие ожирением, должны все же набирать вес.

Тем не менее, они могут использовать безопасные методы для уменьшения проблемных жировых отложений и избежать возможных осложнений, связанных с весом.

Можно ли похудеть во время беременности без риска для здоровья?

Врачи не рекомендуют худеть беременным женщинам. Вместо этого они советуют им сосредоточиться на питании, получении достаточного количества полезных веществ и на физических упражнениях. Все это помогает развитию плода и рождению здорового ребенка. Потеря же веса в это время может увеличить риск осложнений для будущего малыша.

Если женщина имеет избыточный вес или страдает ожирением до того, как забеременеть, врач может дать совет о том, как избежать возможных осложнений. В идеале женщина должна попытаться сбросить лишний вес еще до того, как забеременеть.

Если вес будущей мамы уже превышает норму как минимум на 27 кг, ей, возможно, и не стоит поправляться. Для получения энергии плод может использовать запасы жира в женском организме. Не набирая вес во время беременности, женщина, как правило, теряет запасы жира. Как следствие, после беременности она может иметь меньшую массу тела, чем до беременности.

Некоторые женщины даже худеют во время первого триместра беременности из-за тошноты или утреннего недомогания. Беременные с подобными проблемами должны обсудить их с врачом. Прибавка в весе обычно происходит, когда беременность достигает второго триместра, и женщина начинает чувствовать себя лучше.

Безопасные способы контролировать вес во время беременности

Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические нагрузки помогут укрепить здоровье ребенка. Большинство женщин во время беременности нуждаются в дополнительных 300 калориях в день. Это количество калорий содержится в 2 стаканах молока, протеиновом батончике или паре яблок.

Излишне худым беременным может потребоваться увеличить потребление калорий в большей степени, чем женщинам с избыточным весом.

Здоровая диета и регулярные физические нагрузки помогут улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и здоровье ребенка. Женщины могут худеть естественным образом в результате таких изменений в образе жизни, но они не должны делать их с целью потери веса.

В дополнение правильному питанию, беременная женщина должна поговорить со своим врачом о физической активности. Упражнения не только сжигают калории, но и снимают стресс.

Оптимальная нагрузка — полчаса упражнений в день, хотя врач может дать и другие рекомендации. Все зависит от здоровья и комплекции женщины. Можно заниматься ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде и аэробикой.

Следует избегать контактных видов спорта, упражнений, выполняемых лежа на спине, так как это может повлиять на приток крови к плоду.

Прибавка в весе

Ожидаемая прибавка в весе во время беременности будет зависеть от веса женщины до беременности и от того, сколько детей она ожидает. Женщина, которая беременна двойней, наберет больше.

Для определения оптимальной прибавки в весе можно использовать свой начальный индекс массы тела (ИМТ).

Прибавка в весе женщины, ожидающей одного ребенка:

· ИМТ менее 18.5 — 12-18 кг;

· ИМТ от 18.5 до 24.9 — 10-15 кг;

· ИМТ до 29.9 — 7-10 кг;

· ИМТ выше 30 — 5-8 кг.

Прибавка в весе женщины, ожидающей двойню:

· ИМТ менее 18.5 — 23-30 кг;

· ИМТ от 18.5 до 24.9 — 22-28 кг;

· ИМТ до 29.9 — 15- 23 кг;

· ИМТ выше 30 — 10-19 кг.

Внимание! Данная статья является ознакомительной, ее задача – аргументировать необходимость посещения врача-специалиста. Воздержитесь от самолечения и обратитесь в профильное медицинское учреждение!

Канал 90 ДНЕЙ представляет методику похудения Н. С. Бехтеревой – 90 дней – подходящую для людей, думающих о своем здоровье, а не только о сегодняшней красоте. Методика физиологична и не приносит дискомфорта во время ее прохождения (приносит удовольствие во время ее прохождения).

Программа не подразумевает: подсчёт калорий, взвешивание еды, дробное питание, психологическое воздействие, прием БАДов, дополнительные косметологические процедуры, изнурительные физические нагрузки, групповые занятия.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/90days/mojno-li-hudet-vo-vremia-beremennosti-bez-riska-dlia-zdorovia-5ce7c5d3e68b7800b39bfe8e

Можно ли и как худеть на раннем сроке беременности

Я похудела на ранних сроках беременности

Некоторые женщины рационально подходят к вопросу планирования своей беременности, тщательно готовясь к ней за полгода до выбранного периода зачатия.

Однако иногда будущая мама узнает о своем интересном положении, будучи не в лучшей физической форме. Впадая в панику, она начинает лихорадочно искать ответ, как сбросить вес.

Однако можно ли худеть на ранних сроках беременности? Безопасно ли это для мамы и малыша?

Причины резкого изменения цифры на весах

Прежде чем начинать размышлять о целесообразности похудения при вынашивании ребенка, следует разобраться в факторах-провокаторах лишнего веса у будущей мамы. Специалисты, внимательно изучив озвученный вопрос, пришли к выводу, что отметка на весах начинает катастрофически быстро расти при следующих причинах возникшей проблемы:

  • Гормональная перестройка организма. Беременность на ранних сроках очень часто из-за описываемого явления делает женщину нервной и плаксивой особой. Некоторые дамы в интересном положении начинают в большом количестве поглощать пищу. В итоге настроение у них улучшаться, а вместе с приобретением бодрого духа начинается стремительное набирание веса.
  • Излишняя забота близких. Много внимания к человеку не бывает, но при известии о предстоящем прибавлении в семействе иногда вся родня начинает в буквальном смысле закармливать беременную женщину. Делается это из самых лучших побуждений, но затем гинеколог приходит в ужас при очередном анализе результатов взвешивания своей пациентки.
  • Ложные факты. Некоторые будущие мамы и без поддержки родных начинают уплетать за обе щеки в первом триместре беременности. Поясняют они подобное обжорство тем, что женщина в интересном положении должна есть за двоих. Однако на данном сроке беременности плод не требует ударной дозы дополнительного питания и спокойно обходится резервами своей мамы.
  • Замена вредных привычек. Если женщина ответственно относится к вынашиванию своего ребенка, то она наотрез откажется от приема спиртных напитков и курения. Однако сделать это не так просто тем будущим мамам, которые привыкли начинать свое утро с чашечки кофе и сигареты. В итоге женщина интенсивно “заедает” чем-то вкусненьким свое желание сделать затяжку или выпить бокал вина.
  • Сбой работы гипоталамуса. Данный центр мозга беременной отвечает за чувство голода у будущей мамы. Если она начинает лихорадочно поглощать все содержимое холодильника, то происходит дисфункция этого участка мозга. В итоге женщина в положении просто не может остановиться при виде продуктов питания и стремительно набирает вес.
  • Прием бесполезной пищи. Беременная женщина никогда не наберет лишний вес от приема молочных продуктов и фруктов. Следовательно, возникает проблема похудения и пересмотра своего рациона питания из-за поглощения ненужных на ранних сроках беременности продуктов.

Некоторые девушки сталкиваются с обратной проблемой – потерей веса. Причины, почему худеют при беременности на ранних сроках, могут крыться в тех же психологических факторах, а также серьезном токсикозе и гормональной перестройке.

Однако они со второго триместра могут войти в нормальную форму и даже набрать лишние килограммы.

Рекомендуем прочитать статью об изменении веса на ранних сроках беременности. Из нее вы узнаете о нормальной массе тела у беременной женщины, оптимальном наборе килограммов по неделям, а также об опасности резкого снижения и повышения веса.

Так ли страшен набор веса

Лишний вес в обычной жизни может преподнести неприятности и ограничения. Что касается девяти месяцев ожидания, то незначительные, казалось бы, килограммы могут принести много проблем. Специалисты объясняют проблему так:

  • Сложное вынашивание ребенка. Если не следить за своим весом на начальной стадии после зачатия, то к сроку предполагаемых родов можно превратиться в женщину-тюленя. Будущая мама и так ограничена во многих вещах, потому что ей из-за большого живота сложно их выполнять. При избыточной массе тела эта проблема значительно усугубится, делая проблематичными даже прогулки на свежем воздухе.
  • Сложные роды. Если уже в начальном периоде вынашивания ребенка происходит неконтролируемый набор веса, то к сроку появления малыша на свет может возникнуть ожирение. Статистика показывает, что дамы с такой проблемой рожают гораздо проблематичнее, чем остальные мамочки.
  • Угроза здоровью малыша. Тучные женщины, находящиеся в интересном положении, очень часто страдают повышенным АД. К тому же у них нередко возникает одышка, которая также не приносит пользу плоду и приводит к кислородному голоданию.
  • Физиологические проблемы мамы. За счет того, что приходится переносить не только большой живот на поздних сроках, а еще и свой лишний вес, увеличивается нагрузка на спину, на ноги. Все это может привести к варикозному расширению вен, проблемам со всем опорно-двигательным аппаратом, сбоям в работе сердца.

Исключительно специалист может вынести вердикт, что у его пациентки наблюдается излишнее повышение веса.

Всезнающие подруги и старшее поколение семьи не вправе сажать на диету беременную женщину только по своим соображениям о пользе данного процесса.

Смотрите на видео о прибавке веса во время беременности:

Способы похудения в первом триместре

Если врач принял решение о том, что его пациентка набрала лишний вес в первом триместре, необходимо четко соблюдать его рекомендации. Подобные экстренные меры проводятся обычно в комплексе, потому что одним ограничением себя в еде не обойтись.

Правильная диета

Следует сразу отметить тот факт, что худеть на раннем сроке беременности надо с умом. Полностью лишать себя питательных веществ категорически запрещается. Ограничения при грамотной диете обычно выглядят следующим образом:

Любительницам побаловать себя бутербродом из батона с маслом, печеньем или пирожными стоит несколько сбавить обороты при стремительном наборе веса на ранних сроках беременности.
Ограничение употребления животных жировЕсли уж очень хочется отведать в виде исключения жареную картошку, то необязательно жарить ее на сале или свином жире. Растительное масло лучше подойдет в этом случае, но гастроэнтерологи не рекомендуют использовать для приготовления той же картошки льняное масло.
Мораторий на злоупотребление сахара и солиЧтобы чай стал сладким и приятным на вкус, достаточно добавить туда пару ложек меда. И польза будет от подобного напитка, и он отлично заменит главных провокаторов набора лишнего веса у беременной.
Уменьшение употребления сладостейВ идеале лучше вообще временно отказаться от шоколада, потому что кроме гормона радости, он несет в себе опасность получить дополнительные килограммы.
Табу на копченые и острые продуктыТа же любимая квашеная капуста при борьбе с токсикозом спровоцирует повышенный аппетит, потому что очень хорошо сочетается с жареной картошкой и сардельками. Данная пища не заменит продукты, которые необходимы для полноценного развития плода.

Рацион беременной женщины на ранних сроках должен включать в себя употребление мяса, каш (кроме манной), молочные продукты, рыбу, яйца, зелень, овощи и фрукты.

Физические упражнения

Даже если до беременности дама занималась активным спортом со значительными нагрузками, то теперь о нем придется забыть. В ином случае вместо потери веса в первом триместре реально получить выкидыш из-за неправильного подхода к решению озвученной проблемы.

Специалисты рекомендуют вместе с диетой женщинам с лишним весом организовать свой досуг таким образом:

  • Утренняя зарядка. Включать в себя она может всевозможные упражнения, кроме качания пресса. Нельзя производить ее также при токсикозе на ранних сроках и нахождении матки в тонусе. Движения должны быть плавными, чтобы не спровоцировать угрозу выкидыша.
  • Начать гимнастику можно с перекрестного шага, дополнив его потом наклонами туловища вправо и влево. Затем следует приступить к наклонам вперед и назад, не доводя это занятие до фанатизма. Вся процедура не должна занимать более 15 минут, потому что переутомляться беременным категорически запрещается.
  • Фитнес. Если дама до зачатия ребенка посещала спортивный зал, то не стоит прекращать это из-за страха навредить своему малышу. Марафонские забеги однозначно отменяются, но и застыть в позе мумии дома тоже никуда не годится. При первом опыте занятия фитнесом даме в интересном положении стоит ограничить выполнение упражнений до трех посещений спортивного зала в течение получаса.

Отлично поможет справиться с токсикозом беговая дорожка, по которой достаточно бежать трусцой на средней скорости или просто быстро ходить.

  • Плавание. Специалисты утверждают, что данное занятие спортом для приведения своего веса в норму является самым безопасным способом для беременных. Можно привычное передвижение в воде в стиле брасс заменить на аквааэробику, которую рекомендуется выполнять в течение 40 — 50 минут.

Если девушка до зачатия занималась боевыми искусствами, то после прекращения тренировок она может начать стремительно набирать вес. Если тело привыкло к подобным занятиям, отказываться полностью от них не стоит. Однако следует помнить, что на время вынашивания ребенка категорически запрещается вести контактный бой с противником.

Рекомендуем прочитать статью о правильном питании на ранних сроках беременности. Из нее вы узнаете об общих рекомендациях по меню для беременной женщины, особенностях рациона при токсикозе.

Для тех, кто чрезмерно набрал вес, придется начать работу за возвращение формы. Не стоит переживать о том, безопасно ли худеют на ранних сроках беременности будущие мамы.

При правильном подходе удастся если не скинуть, то хотя бы затормозить процесс. На протяжении всего периода вынашивания необходимо под контролем своего гинеколога следить за прибавкой к габаритам. От внимания к своему здоровью зависит не только благополучное протекание родов, но и рождение здорового ребенка без патологий, а также здоровье мамы после появления малыша.

Источник: http://7mam.ru/kak-hudet-na-rannem-sroke-beremennosti/

Потеря веса во время беременности: в 1, 2 и 3 триместрах

Я похудела на ранних сроках беременности

Нередко будущие мамы опасаются потерять форму во время беременности и набрать лишние килограммы, которые потом будет совсем непросто сбросить.

Это опасение небеспочвенно, ведь с подобной проблемой, действительно, приходится сталкиваться многим мамам. Но гораздо более неприятные последствия может нести обратная ситуация, когда вместо того, чтобы набирать, беременная женщина теряет вес.

Может ли подобнпя динамика быть нормальной, и в каких случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу?

Потеря веса при беременности – норма или нет?

Вес – один из важных показателей, на который ориентируется врач во время регулярных осмотров будущей мамы.

В зависимости от комплекции, индекса массы и особенностей протекания беременности к моменту рождения ребенка женщины набирают от 9 до 15 дополнительных килограмм, в которые входит как вес самого ребенка, так и увеличившаяся в размере матка, околоплодные воды, плацента, дополнительный объем крови, необходимый для обеспечения малыша питательными веществами и кислородом, а также определенный процент жировой ткани, наращиваемой организмом на случай непредвиденных обстоятельств.

Существуют специальные таблицы, в которых указаны усредненные нормы набора веса по месяцам и даже по неделям, именно на них (помимо прочего) принято ориентироваться при оценке состояния беременной женщины.

Если среднестатистические значения оказываются существенно превышены, значит, будущая мама пытается есть “за двоих”, это может привести к нарушению обменных процессов, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, суставы, позвоночник печень и почки.

К тому же при действительно серьезном наборе веса возможны осложнения во время родов. Тем не менее, такая ситуация является в целом естественной.

Когда вес беременной, наоборот, снижается, это явный показатель того, что получаемых с продуктами питания полезных веществ ребенку недостаточно, и он вынужден забирать их напрямую из организма матери.

Если подобное положение дел сохраняется на протяжении длительного времени, это может нанести вред здоровью женщины (в первую очередь обычно страдают волосы, ногти, кожа и зубы), привести к задержкам и нарушениям в развитии плода.

Причины могут быть самыми разнообразными от токсикоза на ранних сроках до несбалансированности питания и развития целого ряда различных заболеваний.

В любом случае даже незначительная потеря веса во время беременности – это повод для дополнительной консультации с врачом и более пристального внимания к изменениям массы тела и ежедневному рациону, несмотря на то, что в ряде случаев этот процесс можно считать абсолютно естественным и не несущим какого-либо вреда.

Причины снижения веса во время беременности:

Сама по себе потеря веса – это не повод для паники, по крайней мере, если она не происходит стремительно и не сопровождается резким ухудшением самочувствия. Но, даже если состояние здоровья не приносит дискомфорта, чтобы своевременно принять меры, важно разобраться в причинах происходящего, которые на разных сроках могут существенно отличаться.

– первый триместр

В первые три месяца беременности размеры плода еще настолько малы, что в любом случае не могут вызывать существенной прибавки в весе.

Но, так как до половины всех беременных женщин на ранних сроках испытывают токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой, ухудшением аппетита и непереносимостью различных запахов, снижение массы тела в этот период закономерно и может продолжаться вплоть до 20-ой недели.

В первом триместре беспокойство может вызывать потеря веса, превышающая 4кг, и острый токсикоз, при котором рвота возникает больше 3-4 раз в день (высок риск обезвоживания и истощения организма). В подобных обстоятельствах, скорее всего, потребуется госпитализация и лечение в стационаре.

Если снижение веса сравнительно незначительно и не сопровождается опасными проявлениями токсикоза, достаточно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и полноценным.

– второй триместр

Именно в этот период начинается активный рост плода, увеличение объема матки и околоплодной жидкости, обычно к середине второго триместра уже можно отчетливо заметить животик, поэтому какие-либо естественные причины для снижения веса в это время отсутствуют.

Если масса тела не увеличивается или килограммы продолжают таять, это может быть связано с затянувшимся токсикозом, стрессом или чрезмерными физическими нагрузками. Так же многие женщины, опасаясь слишком сильно располнеть, сознательно ограничивают себя или даже садятся на диеты, что в период беременности без соответствующего назначения врача недопустимо.

Если будущая мама и ее малыш не получают достаточного количества пищи, о прибавке в весе речи быть, разумеется, не может.

Снижение веса во втором триместре беременности – это однозначный повод обратиться к врачу и пройти дополнительные обследования для того, чтобы установить точные причины и удостовериться в том, что ребенок развивается нормально.

Первая половина последнего триместра ничем не отличается от конца второго, ребенок по-прежнему активно растет и развивается, ощутимо прибавляя в весе, рост объема живота можно заметить даже без каких-либо дополнительных измерений, поэтому естественных причин для снижения массы тела в этом периоде нет.

Во второй половине третьего триместра увеличивающаяся матка начинает ощутимо давить на внутренние органы, включая желудок и диафрагму, что может спровоцировать ухудшение самочувствия, одышку, появление изжоги и быструю утомляемость.

Вместе эти факторы могут привести к снижению аппетита и закономерной потере веса. К тому же за несколько недель до начала родовой деятельности организм беременной женщины начинает очищаться, выводя токсины и излишки жидкости.

В этот период может наблюдаться послабление стула и частые позывы к мочеиспусканию, подобное состояние считается одним из предвестников родов. Будущие мамы, которые ранее страдали от отеков, могут потерять до 3кг.

Таким образом тело стремится облегчить прохождение ребенка по родовым путям (благодаря отсутствию отеков) и снизить возможную кровопотерю.

Что делать при потере веса во время беременности?

В случаях, когда обследования выявили, что причина потери веса связана с каким-либо заболеванием (например, диабетом) или патологическим состоянием (например, маловодием), лечащий врач назначит соответствующий курс лечения, который позволит свести риск дальнейших осложнений к минимуму. Но есть и ряд общих рекомендаций, соблюдение которых позволит получить необходимую прибавку в весе:

  1. Режим дня. Необходимо избегать стрессов, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, нормализовать ночной сон (не меньше 8 часов в сутки) и по возможности отводить дополнительные часы для отдыха, например, в послеобеденное время, либо по мере необходимости. Также не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе.
  2. Сбалансированное питание. Меню беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, в нем должны присутствовать свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, каши и крупы, цельнозерновой хлеб. Если какие-либо продукты не вызывают аппетита, от них лучше отказаться, и наоборот, когда хочется чего-то не слишком полезного, стоит себе это позволить, соблюдая разумные ограничения. Есть лучше небольшими порциями примерно по 200г, не меньше 4-5 раз в день, в перерывах можно перекусывать сухофруктами или сухим печеньем. От любых диет, если они не были согласованы с врачом, наблюдающим беременность, на время ожидания малыша необходимо отказаться.
  3. Борьба с проявлениями токсикоза. Чтобы уменьшить симптомы токсикоза, стоит отдавать предпочтение легкой, быстро усваивающейся пище и отказаться от жирного, острого или соленого. Так же стоит исключить продукты с резкими запахами, так как они могут спровоцировать приступ рвоты. Необходимо полностью отказаться от занятий спортом и стараться избегать резких движений (в том числе быстрых смен положения). Чтобы справиться с утренней тошнотой, перед тем, как встать с кровати, рекомендуется выпить стакан теплой воды или некрепкого чая.
  4. Контроль веса и дневник питания. Для того чтобы вовремя заметить изменения и постараться понять их причину, необходимо регулярно взвешиваться (не реже 1 раза в неделю). Точные и максимально достоверные измерения можно получить, делать их с равными промежутками и в одно и тоже время (в первой половине дня). Записи полученных результатов, позволят увидеть динамику роста или снижения массы тела и сравнить ее со среднестатистическими значениями. Если параллельно вести дневник питания, и вносить в него сведения обо всех съеденных за день продуктах и их количестве, соотнеся эти записи, можно будет с уверенностью сказать, связана ли потеря веса с дефицитом каких-либо питательных веществ.
  5. Психологическое состояние. Для будущей мамы очень важна комфортная атмосфера. Психологическое напряжение, ссоры, конфликты и переживания могут спровоцировать повышение давления, головные боли, раздражительность, бессонницу и потерю аппетита. Поэтому беременным женщинам рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, обеспечить спокойную обстановку и окружить себя любящими и поддерживающими людьми.

В заключение

В первом триместре беременности и непосредственно перед родами незначительное снижение массы тела не является патологией, так как вызвано естественными факторами.

В остальные периоды по поводу потери веса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, даже если беременная отлично себя чувствует и других жалоб не имеет.

Регулярные осмотры и своевременное прохождение всех обследований позволят удостовериться, что потерянные килограммы не являются следствием болезни и не навредят малышу.

Специально для beremennost.net – Ксения Дахно

Источник: https://beremennost.net/poterya-vesa-pri-beremennosti

О похудении во время беременности: можно ли худеть при беременности

Я похудела на ранних сроках беременности

Зная о беременности, женщины боятся навредить плоду и ошибочно думают, что теперь должны есть за двоих, ни в чем себе не отказывая. Но это не совсем так, поскольку интересное положение должно быть поводом пересмотреть свой образ жизни, привычки и при необходимости уменьшить избыточный вес.

Чтобы потом не искать, как беременной сбросить лишний вес, необходимо сбалансировать питание, сделать его максимально полезным, в большей части есть пищу, приготовленную на пару и без добавления жиров. О том, какие методы использовать, чтобы сбросить вес, и можно ли похудеть при беременности, далее.

Можно ли худеть

Большая часть будущих мам боится сильно поправиться, не зная о том, что существует возможный вес, который должен увеличиться за весь период. Для беременности одним ребенком этот показатель – от 9 до 14 кг, при многоплодности – от 15 до 21 кг.

Следить за весом важно

Важно! Все показатели являются средними и могут отличаться, в зависимости от особенностей женского организма, образа жизни и даже питания.

При этом за первый триместр будущая мама может максимально прибавить в весе максимально 2 килограмма. Далее нормальным считается прибавление в весе ежемесячно на килограмм. Начиная с 7 месяца желательное увеличение веса – не больше, чем на 400 гр. за 7 дней.

При нормальном течении беременности будущая мама должна съедать в день не менее 2300 калорий. Изначальный вес не должен резко увеличиваться или снижаться, лучше всего, чтобы показатели стабильно увеличивались.

Нужно ли худеть на ранних сроках

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Нужно понимать, что ожирение в период вынашивания ребенка нежелательно, но не стоит нарочно пытаться скинуть массу, если личный показатель выше среднего, ведь от этого страдает ребенок. В период беременности лучше забыть о проблемах с фигурой и приложить все усилия на вынашивание плода. Больше двигаться, кушать, не допуская перееданий, – это первое правило, как похудеть во время беременности.

На заметку. Придерживаться строгого диетического питания ради похудения во время беременности гинекологами категорически запрещается. Особо опасно пытать организм, разыскивая способы, как сбросить вес при беременности 3 триместр, поскольку для подготовки к родам организму нужны дополнительные силы.

Ответ гинекологов на вопрос: можно ли худеть при беременности на ранних сроках, однозначное нет, независимо от сроков. Поэтому не стоит даже задумываться о том, можно ли беременным худеть, лучше акцентировать внимание на будущем ребенке и знать, что в период лактации, когда нормализуется гормональный фон, большая часть набранного веса сама исчезнет.

Можно ли худеть при лишнем весе

Как не набрать лишний вес во время беременности

Только лишь в отдельных случаях, в виде исключения, врачи могут настоятельно рекомендовать избавиться от лишней массы тела будущим мамам, если ожирение несет вред для будущего ребенка. Чаще всего гинеколог принимает такое решение в случаях, когда существует опасность для дальнейшей жизни крохи. Также матерей могут заставить сбросить несколько килограммов в следующих ситуациях:

  • Если лишняя масса тела матери становится причиной преждевременного рождения малыша на последних сроках беременности;
  • Когда первые семь дней беременности сопровождаются попытками организма отвергнуть плод через самопроизвольное прерывание беременности;
  • Когда лишний вес может быть причиной сильных кровопотерь при родах;
  • Если существует риск послеродовых осложнений в виде длительного и проблемного восстановления.

Из-за наличия сильной жировой прослойки при беременности врачи не могут достоверно определить состояние и развитие ребенка. Как следствие возможно развитие следующих проблем:

Возможен лишний вес

  • наличие сильного варикозного расширения вен;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства нервной системы;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • гипертония;
  • повышенная активность свертывания крови;
  • проблемы с мочевыделительной системой;
  • усиление нагрузки на позвоночник;
  • увеличивается угроза самопроизвольного отторжения ребенка;
  • необходимость хирургического вмешательства при рождении ребенка;
  • вынашивание ребенка дольше положенного срока;
  • преждевременные роды.

Полезное питание

Как похудеть на долгое время

Правильное потребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион необходимо спланировать – это основное условие для правильного развития малыша. Изначально нужно ограничить потребление жареного, сладостей, копченого и соленого. Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед сном.

На заметку. Необходимо разнообразить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.

Правильное питание требует соблюдения определенных правил:

  1. Нужно кушать маленькими частями, но чаще и желательно в одно время;
  2. Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, все эти вещества должны быть высокого качества;
  3. Нельзя есть сразу после сна и незадолго до сна. Необходимо, чтобы между этими событиями прошло хотя бы несколько часов;
  1. Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать количество.

На заметку. Как бы ни хотелось, похудение при беременности строго запрещается гинекологами, поэтому любые действия нужно обсудить со специалистом. Также можно оговорить возможность назначения дополнительного комплекса витаминов и минералов.

Как похудеть в домашних условиях

Спорт – один из правильных способов, как похудеть при беременности и просто поддерживать форму.

Такая подготовка к родам позволит уменьшить стресс организма в момент рождения малыша, ведь физкультура помогает укреплять мышцы тазовой области и промежности.

Упражнения для беременных для похудения не только подтягивают тело, но и качают мышцы пресса и таза. После таких занятий девушки рожают без проблем и не ощущают существенных последствий родов, таких как отвисший живот.

Спорт в период вынашивания малыша не только оказывает положительное влияние на маму, но и необходим. Так можно избежать отеков, которые часто сопровождают третий триместр, отмечено существенное снижение расширенных вен на ногах спортивных мамочек.

На заметку. Также ученые доказали, что спорт помогает сокращать длительность родов у девушек, которые отдали предпочтение не еде, а активному образу жизни.

Физические занятия

Физические занятия

Прежде, чем начать домашние занятия любым видом спорта, необходимо получить одобрение гинеколога и выслушать все рекомендации. На данный момент существует не один курс гимнастических упражнений для занятий в домашних условиях. Среди них также встречаются те, которые категорически запрещается выполнять самостоятельно, они требуют присутствия специалистов.

Важно! Девушкам в положении запрещается выполнять упражнения, направленные на прокачку пресса. Также запрещается бегать во время беременности. Во время занятий обязательно важно следить за пульсом, который не должен быть больше 150 ударов в минуту.

Врачи  уверены, что прогулки на свежем воздухе и легкую ходьбу также можно считать своеобразной физической нагрузкой. Из профессионального спорта лучшими занятиями для беременных считаются:

  • Плавание – помогает усилить кровоток при беременности, укрепляет все группы мышц. Подходит для подготовки дыхательной системы к родам. Наиболее полезным является на последних месяцах, перед родами. Помогает облегчить нагрузку на позвоночник;
  • Аэробика – данный вид спорта помогает насытится кислородом матери и малышу. Такие занятия помогают усилить кровоток и обогащают малыша большим количеством веществ, которые раньше не доходили к нему. Физкультура помогает нормализовать гемоглобин, что важно для будущих мам. Также снижается давление на позвоночник и спину, и сжигается больше калорий;
  • Йога – помогает стать более гибкой, снять напряжение. Такая активность способствует быстрому восстановлению тела после рождения ребенка;
  • Пилатес – занятия, которые развивают большую часть мышц, помогают снизить тонус матки. Занятия подходят как беременным, так и мамочкам после рождения, чтобы привести тело после родов в былое состояние.

При беременности организм женщины испытывает стресс из-за множества изменений. В первую очередь увеличивается грудь, становится тяжелой, плечи невольно опускаются вперед.

Вместе с ребенком растет живот, и повышается нагрузка на позвоночник. Все это неизменно ведет к появлению болезненности в области затылка и поясницы. Поэтому важно снимать нагрузку, которая приносит дискомфорт.

Для этого подойдут несложные упражнения, которые достаточно делать ежедневно.

Важно! Обязательной частью физических нагрузок является разминка, которую не стоит пропускать. Если разогреть мышцы перед занятием, ускоряется кровооборот. Также необходимо постоянно следить за пульсом. Ежедневная тренировка будущей мамы может начинаться еще в постели и должна длиться не больше 20 минут.

Диета для беременных

Диетолог – специалист по правильному питанию, который поможет построить рацион беременных так, чтобы сбрасывать лишние килограммы. К тому же обычно диетолог не только рассказывает о полезной пище, но и расписывает индивидуальное меню, а также находится на связи круглосуточно. Беременной женщине запрещается худеть по самостоятельным методам, поскольку так можно навредить малышу.

Первым делом будущая мама должна приучить себя и малыша к питанию по графику. По мнению специалистов, чтобы перейти на питание строго по времени, понадобится не одна неделя, пока это не войдет в привычку. Первое время можно ставить напоминание, которое поможет не пропускать приемы пищи.

На заметку. Нельзя переедать, лучше встать из-за стола с ощущением легкой насыщенности, поскольку чувство голода пройдет не раньше, чем через 15 минут после еды.

Существует несколько диет, которые разработаны специально для женщин, худеющих в период вынашивания малыша. Диетическое питание определяется индивидуально для каждой девушки, опираясь на состояние плода и ее личное здоровье. В основе каждой диеты лежит сбалансированное питание, с помощью которого осуществляется контроль веса.

Белковая диета

Белковая диета

В основе такого питания лежит рецепт, содержащий много белковой продукции. Диета рекомендована будущим мамам, которые быстро и бесконтрольно увеличивают массу тела. Такое питание разрешает кушать молочные и мясные продукты, яйца. В сутки организм должен получить не менее 120 граммов белка и 400 граммов углеводов.

Запрещается есть сахар, сгущенку, сладости, свежую выпечку и шоколадные продукты. Диета предполагает перерывы между приемами пищи не более 3х часов.

Плюсами такого питания считают:

  • Нет сильных ограничений в продуктах;
  • Ускоряются обменные процессы;
  • Организм сжигает собственный запас жиров;
  • Происходит укрепление матки и плаценты;
  • Питательность разрешенных продуктов позволяет полноценно насыщать организм необходимыми элементами.

Диета без соли

Поддерживать нормальное самочувствие ежедневно – задача не из легких. Для этого человеческому организму нужно не более 5 граммов соли. При этом многие съедают гораздо больше, что в итоге приводит к сильному накоплению жидкостей в организме. Как результат появляются лишний вес, проблемы с почками, печенью и сердечно-сосудистой системой. Все это при беременности нежелательно.

На заметку. Значит, количество соли в рационе беременных можно сократить. Такая диета рекомендуется девушкам на последнем триместре, когда они менее активны и накапливают лишние калории.

Диета предусматривает употребление:

  • Фруктов;
  • Зелени;
  • Хлеба;
  • Яиц;
  • Сливочных масел;
  • Говядины;
  • Рыбы;
  • Молочной продукции;
  • Варенья;
  • Чая.

При этом строго запрещается еда:

Диета без соли

  • Жареная;
  • Острая;
  • Копченая;
  • Жирная;
  • Кислая;
  • Различные соленья, маринады;
  • Свинина и баранина;
  • Сладости.

Диета с содержанием железа

Анемия – явление, с которым сталкивается каждая вторая беременная женщина. Снижение уровня гемоглобина в этот период может быть вызвано разнообразными причинами, при этом нехватка железа может нести опасность для будущего ребенка и непосредственно мамы.

На заметку. Чтобы улучшить состояние здоровья, беременным рекомендуют специальное диетическое питание, суть которого именно в восполнении недостатка витаминов и различных элементов в организме.

В рационе обязательно должны быть:

  • Миндальный орех;
  • Абрикос в любом виде;
  • Печень свиная или телячья;
  • Индейка;
  • Телятина;
  • Шпинат;
  • Несвежий хлеб;
  • Желток;
  • Какао.

Наоборот, категорически исключить нужно:

Продукты, повышающие гемоглобин

  • Цитрусы;
  • Продукты моря;
  • Ягоды малины и земляники;
  • Шоколадные продукты;
  • Грибы.

Важно! При пониженном гемоглобине женщина может плохо есть, не иметь аппетита и пропускать приемы пищи. В таких случаях в рационе обязательно должен быть овощной, мясной или рыбный супчики.

Основное питание обязательно должно содержать соус и поваренную соль. Также не лишним будет присутствие 50 граммов сливочного или растительного масел, разрешено не больше 50 граммов сахара. Не стоит проводить эксперименты с продуктами, предназначенными для питания будущей мамы и ребеночка.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html

Похудение во время беременности – можно ли худеть?

Я похудела на ранних сроках беременности

Потеря веса при беременности вызывает беспокойство у женщин, которые знают, насколько важны лишние килограммы для того, чтобы ребенок был здоровым и правильно развивался. Далее мы попробуем разобраться, по каким причинам происходит похудение во время беременности и почему во многих случаях это совершенно безопасно.

Опасно ли худеть во время беременности

Почему худеют при беременности в первом триместре?

Потеря веса во время беременности без токсикоза

Чего можно ожидать во втором триместре

Чего можно ожидать в третьем триместре

Для беременной женщины набор веса – вполне обычное явление. И если в первые недели и месяцы новые килограммы прибавляются медленно и незаметно, то далее вес растет уже более стремительно. Как правило, некоторая прибавка имеется в каждом триместре, но возможно и похудение при беременности.

Врач, ведущий беременность, следит за показателями: на каждом приеме будущая мама становится на весы, результаты взвешиваний записываются в карту обследований. Важно, чтобы женщина и сама контролировала свой вес. Для этого нужно взвешиваться каждую неделю и полученные цифры фиксировать в дневнике или календаре. Тогда можно будет легко отследить динамику прибавки или снижения.

По нормам оптимальной считается прибавка в 12-15 кг за все время вынашивания ребенка. Избыточный вес может усложнить протекание беременности, вызвать трудности при родах и в послеродовом периоде. Но нужно понимать, что каждый организм индивидуален, и то, что хорошо для одного, для другого неприемлемо.

Опасно ли худеть во время беременности

На ранних сроках беременности плод еще совсем крошечный и имеет минимальные потребности в калориях и питании. Таким образом, небольшая непреднамеренная потеря веса в этот период (обычно связанная с утренним недомоганием) не окажет негативного влияния на развитие вашего ребенка.

Имейте в виду, что здоровое увеличение веса в первом триместре будет не более пары килограмм. Если вы потеряете несколько сотен граммов, а не добавите, это не будет нести никакой опасности. Эти потери, как правило, быстро окупаются, когда тошнота исчезает и аппетит возвращается ко второму триместру.

Однако после первого триместра постепенное увеличение веса становится жизненно важным для здоровья ребенка, а также для наращивания запасов необходимого жира, способствующего подготовке женского организма к дальнейшему вынашиванию, родам и грудному вскармливанию.

Будущая мама не должна намеренно пытаться сбросить вес, когда узнаёт, что беременна, даже если у нее избыточная масса тела. Нельзя придерживаться строгой диеты, резко сокращать калории или исключать какие-то группы продуктов питания.

Оптимальное развитие растущего плода с каждым месяцем все больше зависит от того, будете ли вы потреблять достаточное количество калорий и питательных веществ. В крайних случаях ребенок может использовать жировые запасы тела матери.

Тем не менее снижение веса у беременных наблюдается не так уж редко, хотя и кажется чем-то противоестественным. В некоторых случаях это является нормой, а в некоторых – серьезным сигналом о неблагополучии в женском организме. Когда поводов для беспокойства нет, а когда необходимо принять срочные меры?

Есть несколько причин похудеть при вынашивании ребенка, в каждом из трех триместров они имеют свои особенности.

Почему худеют при беременности в первом триместре?

Если женщина похудела во время беременности, то чаще всего причиной этому является токсикоз.

Тошнота, отсутствие аппетита заставляют отказаться от привычных продуктов и меньше есть. Ситуация усугубляется, если к этим симптомам добавляются рвота, понос и усиленное слюноотделение – в этом случае происходит значительная потеря жидкости, что ведет к еще более быстрой растрате килограммов.

Обо всем этом будущая мама должна срочно сообщить наблюдающему ее врачу. Если она еще не стоит на учете в женской консультации, нужно обратиться в поликлинику по месту жительства или в частную клинику. Токсикоз может угрожать нормальному протеканию беременности, он может быть опасен как для матери, так и для ребенка.

В тяжелых случаях, когда приступы рвоты повторяются по нескольку раз в день и женщина не может принимать пищу, ей, возможно, предложат лечь в больницу. При своевременно проведенном лечении неприятных последствий удается избежать.

Если потери веса при токсикозе небольшие и нет обезвоживания организма, то, как правило, поводов для беспокойства нет.

Беременная может облегчить свое состояние, для этого есть некоторые способы:

  • Нужно на время исключить действие раздражающих факторов – следует избегать резких и неприятных запахов, мерцающего света;
  • Женщина в положении обязана уделять больше времени отдыху, высыпаться, не допускать переутомления;
  • Резкие движения провоцируют тошноту, поэтому необходимо их избегать; не нужно утром спешить подняться с кровати. Пусть под рукой будет сухарик или сухое печенье, следует их медленно разжевать, еще немного полежать и только затем, не делая резких движений, подниматься;
  • При токсикозе очень важно правильно питаться. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Из рациона следует исключить острые и жирные блюда, продукты с вредными пищевыми добавками. Беременным рекомендуют питаться чаще, но небольшими порциями.
  • Справиться с приступом тошноты помогают цитрусовые – можно попробовать разжевать дольку лимона или выпить стакан воды с его соком, но при условии, что у женщины нет проблем с желудком.

Если будущую маму беспокоят проявления токсикоза, она не должна пренебрегать походом к врачу: если поводов для беспокойства нет, врач рассеет ее сомнения, а если не все идет гладко, вовремя начатое лечение поможет избежать возможных проблем.

Потеря веса во время беременности без токсикоза

Иногда случается и такое: беременная не страдает от токсикоза, аппетит у нее прекрасный, но при этом она худеет… Обычно это происходит в первом триместре. У некоторых будущих мама потери внушительны и доходят до 10 кг, и это всего за один триместр! Правда, случается, что впоследствии они быстро наверстывают упущенное, и ко дню родов могут набрать себе килограмм больше нормы.

В любом случае, резкое снижение веса при беременности – повод срочно обратиться к врачу, ведь здоровье еще не родившегося ребенка стоит того, чтобы перестраховаться.

Замечено, что чем больше был вес женщины до зачатия, тем больше килограммов она растрачивает. Поэтому именно полных дам чаще всего ожидает потеря веса на ранних сроках беременности. Можно предположить, что таким образом сама природа помогает организму подготовиться к вынашиванию и родам, ведь лишние килограммы могут в этом помешать.

Как поведет себя материнский организм во время вынашивания, точно предсказать никто не может. Только врач в состоянии определить, что в данном конкретном случае является нормой, а что патологией.

Чего можно ожидать во втором триместре

Ранний токсикоз обычно прекращается к началу второго триместра. Но растрата килограммов, им вызванная, может продолжаться до 20 недели беременности. Затем вес возвращается к исходному и далее начинает расти.

При этом бывают случаи, когда будущая мама начинает терять килограммы в середине беременности. В этом случае требуется консультация наблюдающего ее доктора. Возможно, этот процесс связан с гормональными изменениями, происходящими в организме. Если женщина регулярно посещает врача, результаты анализов и обследований у нее в норме, то поводов для беспокойства нет.

Однако будущей маме нужно продолжать пристально наблюдать за собственными параметрами. После длительного снижения веса может начаться стремительный его набор – чтобы избежать резких скачков, женщине необходимо тщательно следить за своим питанием.

Чего можно ожидать в третьем триместре

Иногда встречаются и такие ситуации, когда перед родами беременная весит даже меньше, чем при постановке на учет. Это кажется странным и невероятным! Но ведь ребенок, находясь в утробе матери, берет у нее нужные для роста и развития «стройматериалы», в результате самой мамы становится как бы меньше.

Незадолго до родов вес перестает расти и может даже снизиться, но не более чем на 3 кг. Это явление также считается одним из предвестников приближающихся родов.

Беременная может терять в весе и по другим причинам. Если, например, последние месяцы вынашивания плода приходятся на лето, и на улице стоит жара – будущая мама потеет, аппетит ее ухудшается, в результате она начинает худеть.

Подводя итоги, можно сделать заключение:

  • Иногда похудение для беременных является вариантом нормы и имеет вполне объяснимые причины. Тем не менее, женщине требуется постоянное врачебное наблюдение, чтобы не пропустить нежелательных изменений.

    Для этого ей нужно регулярно посещать своего гинеколога, наблюдающего беременность, а также своевременно сдавать необходимые анализы и проходить обследования. Будущей маме следует пристально следить за своим состоянием, и о малейших изменениях, ее беспокоящих, сообщать доктору.

  • Когда самочувствие у беременной в норме, анализы хорошие, а результаты осмотров, обследований и УЗИ подтверждают, что развитие ребенка (к примеру, его вес и рост) соответствуют сроку, то волноваться не стоит, тем более что это вредно будущей маме.

    Возможно, то, что не вписывается в общепринятые рамки, является индивидуальной особенностью ее организма.

  • Если же по результатам анализов либо УЗИ врач увидит какие-либо отклонения от нормы, то он же и решит, что делать дальше.

Норма прибавки

Источник: https://www.rastut-goda.ru/pregnancy-and-childbirth/8529-poterya-vesa-pri-beremennosti.html

О беременности
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: